打算十一出游的朋友是否已经准备妥当了呢？对此医生提出了一些健康出行指南，您不妨参考一下。

北京积水潭骨科李医生指出，人们长假旅游准备的东西都不少，选择一个合适的旅行背包就非常重要，建议人们最好不要准备单肩背包，而选择一个双肩背包。因为单肩包带易滑落，人们的一侧肩膀就总会上提，长期导致肩部肌肉酸痛、肩周炎。同时，医生还介绍了一个背双肩包的窍门：在同伴的帮助下把沉重的背包提在高处，然后转身背上行囊，这样比直接从床上等低处背包更省力，也不易损害腰部。

此外，医生还提醒外出的人要注意防止紫外线。因秋季阳光照射强烈，眼睛长时间在太阳光的直射下容易引起全身眩晕、疲劳，因此人们应提前准备好一副防紫外线的太阳眼镜；同时不要吃大量光敏性蔬菜，如：芹菜、小白菜、菠菜、苋菜，避免面颈部出现红疹，引发日光性皮肤炎症。